哈……哈……哈……哈……听……说……今……天……是……世……界……睡……眠……日……
随着《疯狂动物城》的热播，大家终于知道原来世界上还有一种慢得不能再慢的的动物叫树懒。
感受一下这速度，连路人都看不下去了！
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我……有……在……动……啊……
树懒不止慢，还超级嗜睡。
树懒平均每天睡眠时间是16到17小时，虽然说深度睡眠只有9.6小时，但是这个时长也是大大秒杀我们人类。
你们是不是超级羡慕？
大部分上班族每一天都很困，睡眠质量堪忧。
像这样
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话说上次卡老师去外地做活动，司机开着开着打起了呼，吓死宝宝了！
今天卡老师决定和大家聊聊：
如何科学睡眠
很多人表示自己根本没那么长时间睡觉
误区一：睡觉时间越长越健康
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睡眠时间过长并非对健康有益。目前研究认为睡眠和觉醒是在神经和神经介质共同作用下完成的。在睡眠和觉醒两种状态下，机体细胞也处于不同的工作状态，两种状态的正常交替，是机体保持活力和细胞充分修复的保障。
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睡眠过多可能是因为睡眠环境不良造成的，
也可能由于生活作息不规律，如熬夜后补充睡眠造成。
另外，药物或疾病等也可能会引起睡眠过多，
睡眠过多反而会打乱节律，对身体产生不利影响。
所以像树懒先生那样嗜睡不见得是一个好现象啊~
所以，你需要
养成规律的作息习惯，每天将睡眠控制在7小时左右。
误区二：喝酒可以助眠
有的人听说喝酒可以助眠，于是养成了睡前饮酒的习惯。
睡前就一杯小酒下肚一会儿就睡着了呢！
看，是不是既不用吃药，又能解决失眠烦恼！
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然而墨尔本大学睡眠研究实验室的研究表明，
酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，
从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，
长此以往，对身体健康不利。
所以你也许不是真的睡着了，而是昏过去了哟！
小酒怡情，但在睡前4小时应避免进食。
这样不仅有利于身材的保持，而且有利于胃肠功能的保养。
误区三：睡眠障碍不是病
很遗憾，睡眠障碍已经被列入疾病。
它种类繁多，分为失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、过度睡眠、昼夜睡眠节律障碍、异态睡眠、与运动相关的睡眠障碍、单独症候群和其他睡眠障碍等类型。
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如果有睡眠障碍，医院相关科室就医诊治。
因为长期睡眠障碍，还可能会引发
心境障碍……焦虑障碍……人格障碍……
失眠可能是精神疾病的“信号”
精神病患者90%以上都伴随着失眠问题！
幸运的是，绝大多数的睡眠障碍都能够有效治疗。
一旦发现自己连续3个月以上存在睡眠障碍，
一定要及早治疗！
误区四：在晚上睡觉就够了
事实上，午睡更容易获得事半功倍的休息效果。
它有很多好处，可以促进记忆、提高工作学习效率。
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但是太长时间的午睡会进入深度睡眠，
如果从深睡眠中被叫醒，反而会引起身体不适。
如果条件允许，尽量保持午睡的习惯，
午睡以30分钟时间为宜，最好不要超过1小时。
误区五：长期吃安眠药有助于睡眠
睡前不让喝酒，又说睡眠障碍是病，
睡不着是不是只剩下吃安眠药一条路了！
安眠药短期内效果较好，但长时间用药不但效果会降低，
部分患者还可能会出现药物依赖。
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建议在服药期间配合心理辅导或催眠治疗，
这样可以减少药物用量和用药间，
即使发生药物依赖，通过心理疏导多数也可以逐渐停药。
听医生的话，
选用合适的的心理疏导或药物的类型和剂量吧。
误区六：睡眠能存储和预支
看到很多小年轻昼夜颠倒晚上不睡早上不起，
卡老师很想大声的说：少年，你以为睡觉是预存话费吗！
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预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒，
储存睡眠意味着需要更长时间的睡眠。
无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律，
长期如此将对身体造成损害。其实是在透支生命啊！
预支可能意味着透支，不要图一时的精神抖擞！
正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证。
失眠不是小事，拥有高质量的睡眠，
才能更有活力地过好每一天哟！
卡老师祝大家每天都能睡个好觉！
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