互联网时代，快速高压成为生活日常，各种身心疾病悄悄上门。
如果有人说，只要用「正念」强健你的心，可以让生活减压，甚至还可以提高专注力、改善大脑结构与功能、改善免疫系统、增进人际关系，并提升整体的幸福感，你信不信？
如果你不信，很好！
因为我们的正念瑜伽老师李怡如老师在接触之前也是拒绝相信的，她在一篇台湾的杂志里有说到她二十多岁的时候就因为长期沮丧、失眠与易怒问题求助过精神科的医生，但是几个疗程下来身心状态却一直不见好转，抱着不相信但是可以试一试的心态报名参加了MBSR正念减压课程。
上完课程后她立马对正念瑜伽的课程有了一个度的大转弯，她突然醒悟：原来活了三十几年，一直把身体当工具或敌人！为什么自己从来没想过，身体可以是自己的朋友？
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正念瑜珈──与身体进行深度对话
MBSR正念减压课程真的有这么神奇么？
先给大家介绍一下正念减压课程的创始人乔．卡巴金（JonKabat-Zinn）,他在就读美国麻省理工学院时，因一位美裔禅师的演讲而爱上东方禅学；他在生活中应用禅学，发现对专注力和身心健康都有很大助益，便决定以科学与医学方法验证禅学精髓。
经过数十年的实验与研究，发展出「正念减压疗法」，并于一九七九年开始在麻医院开设正念减压课程，协助病人学习与疼痛、疾病与压力共处。
其中正念瑜珈，原是正念减压八周课程中的一小部分，后来在趋势的演化下，逐渐独立成一个专门课程。
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觉察压力，进行身体扫描
那正念瑜珈与一般的瑜珈有什么不同呢？
同时拥有正念减压合格授课师资、美国瑜珈联盟两百小时认证教师资格的李怡如表示，从动作上来说，两者基本的瑜珈动作并无不同，最重要的是带领的方式与目的——正念瑜珈是利用正念减压的核心概念，觉察自我身心状况；并不强调哪些动作要做到标准，而是在做动作的过程中和身体与内心对话。
正念瑜珈练习时有几个很重要的观念：
一、不评断。不管做到什么程度，都是自己最好的状态。
二、接纳自我。
三、慈心，温柔对待自己。
四、放下目的。
李怡如发现，有些人原本认为做不到的瑜珈动作，却在接纳自我与放下目的之后做到了。
在每次课程前，李怡如会先问，「今天身体状况可以吗？」邀请大家进行一次自我身体扫描。
如果觉得身体很轻松，就可以在接下来的动作中，做到自己的极限；如果身体比较累，也要觉知自己今天可以达到的程度可能和上次不一样。
练习过程中，并不要求一定要流汗，或做完三十个动作之类的目标，而是观察自己的肩膀感觉如何、肌肉是否紧张……好像在身体中安装很多摄影机，与自己的身体进行深层对话。
「这并不表示正念瑜珈就完全没有挑战动作。把正念减压的观念带进瑜珈中，适时带领一些挑战动作，也可以自我训练面对压力的能力。」
李怡如表示，有人会发现，刚刚才放松的肌肉，怎么一下子又绷紧了？这其实就是我们面对压力时的身体自然反应。
接着会练习调整心情，让肌肉放松。这可以让大家渐渐将原本的观察力扩大到全身，即使只是和人说话，也可以观察自己全身反应。李怡如说，如果平时经常练习放松身体，压力来时较容易保持弹性，让自己较不受局限的面对与解决。
举例来说，压力当前，可以将手举高一分钟，接着问自己：「是不是很酸，想放下吗？」答案一定是：「想。」持续练习之后，平常若觉察到「紧张」时，自然就会自我提醒要「放下」。
这样的练习看来简单，对生活的影响层面却相当大。有些人平常习惯把生活塞满，上正念瑜珈课时，在动作与动作之间会有静心时间，因而发现，原来自己也可以拥有生活的空隙；也有人饱受忧郁症之苦，上课后不但改善睡眠品质，还获得医师同意，慢慢减药至停药阶段，写了回馈心得感谢李怡如。
在推文的最后，给大家介绍一下缓解肩颈酸痛的树懒动作。
◎松肩解压的树懒动作
请想像自己是一只树懒。
先将右手抬起来，假装抓着一根树枝；接着，放松左边身体，观察左手与手指是否抓紧？有的话，放松它。
慢慢放松右手，抬起左手，再观察右手手指头是否放松，让自己像树懒一样睡觉。
左右手做完后，观察自己是否有哪一只手平常会不自觉紧张？双手的姿势没有一定标准，重点是要观察你左右手的紧与松。
这是专门针对肩颈设计的放松法，特别是长时间从事电脑工作或固定维持同一姿势工作的人，可以在休息时做做这个检测，看看身体是否紧张？适时做一些伸展动作让身体松弛、心情也会跟着放松。
除了以上适合办公室的正念瑜伽，李怡如老师在课程里还设置了很多可以在坐地铁坐公交车和做家务的时候可以做的正念瑜伽，先邀请大家看看课程的大纲：
（往左滑