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可怕的
熬夜
「熬夜」一个既熟悉又陌生的词
说它熟悉，是因为大部分人都熬过夜
说它陌生，是因为或许还有很多人
并不知道自己的行为，究竟算不算熬夜
·为什么熬夜·
你有多久没有在晚上10点前入睡了呢？
有时是因为熬夜完成明天就要交的作业，
有时是因为一遍遍修改被导师驳回的论文，
有时是和朋友一起去开黑、剧本杀。
「看完这集剧我就睡觉！」
「看完这章小说我就睡觉！」
「赢一局游戏我就睡觉！」……
结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。
当你说完这些话，看着手机上的时间已经跳到了下一天，叹了一口气，接着又立下了明天一定早睡的flag。
到头来才发现，人的本质确实是“复读机”和“鸽子精”，同一个flag要立很多遍，然后再一遍遍放自己鸽子，说好的早睡就是实现不了，flag只是一个用来打脸的存在。
早在先秦时代的《击壤歌》就已经提到：“日出而作，日入而息”，可见早睡早起一直是中华民族的传统习惯。
进入年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
其中“90后”人群失眠率增长最为显著。调查结果显示，年经常失眠人群占比24.9%，到年，这一比例上升到36.1%，增幅为45%。
（以上数据来自中国妇女报）
然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种BUG。
听别人说话，自己的反应慢得像树懒；
上一秒想着要回个消息，下一秒就变成「我要干啥来着」；
好不容易改完论文去吃饭，到食堂了却发现……饭卡没带……
你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。
熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！经常熬夜对身体的危害不仅仅是顶着黑眼圈，逐渐变成“地中海，两边分”。
·熬夜的危害·
增加患肝病风险、造成不可逆的大脑损伤、易致肥胖、免疫力下降、增加患癌风险……可能已经烂熟于心了，今天说些不一样的！
●睡不够，让人反应变「慢」●
熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。
例如把导师说的「今天汇报」，听成了「今天吃饭」，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？
怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？？？
这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。
缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。
更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。
睡眠不足的早晨，「早餐吃什么」也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵*拷问。
油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……
●睡不够，让记忆力变差●
熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」：
导师上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天的组会内容都想不起来。
或许前一晚辛辛苦苦熬夜背了个单词，第二天默写时……就只记得26个字母。
熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。
如果不想天天「马什么梅？」……还是早点睡吧。
一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。年轻人，不要太天真。
●熬伤的大脑，补觉都补不好●
先不说周末是不是真的能「多睡会儿」，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。
还记得注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。
加州大学的研究者们也设计了一个试验，让32名受试者：先正常睡眠，然后做脑部扫描；剥夺睡眠29～34小时后，做脑部扫描；让其中一部分人补觉后，做脑部扫描。
结果发现：就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。
别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。
如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款，交由对象保管。
至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。
·早睡早起拒绝熬夜·
现在的好生意，都是收割注意力，追剧欲罢不能、游戏让人上瘾、沙雕视频欢乐无限，时间就是金钱，只是你的时间最终变成了别人兜里的钱。
我们都知道自律的好处，但就是做不到。心理学家为我们总结过原因，自律前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期才是享受的。只是大部分人都因为受不了中期的痛苦，而前功尽弃。
今天也要早点睡！
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