北京专业的白癜风医院 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml生活中，我们时常提醒孩子“要注意喔”，却不解释是什么意思、或是教导他们应该怎么做。为何会出现这样的状况？因为大人通常不懂注意力的运作方式，即使知道什么是注意力，也不曾刻意锻炼，而今天想要和大家分享葛凌兰的《孩子的简单正念》的正念静心恰好可以弥补这点。
只要你稍微练过，就会知道静心可以培养两种非常有用的注意力：第一种注意力比较聚焦，可以帮助我们专心、管理干扰，并立刻切换到客观的观点；另一种注意力比较开放与包容，是启发玩心、创造力与调节情绪的源头。
大家都知道，想要孩子长时间安静坐着，其实有点强人所难。因此，让孩子有机会伸展、摇摆或做出一致动作的游戏是非常重要的，以好玩的方式有效帮助孩子注意到身心之间的连结。
让孩子与别人做出同样动作的游戏式觉知活动，可以帮助孩子界定自己的身体界线；例如，在有些游戏中，年幼的孩子可以和别人或某个东西靠得很近，但不会碰触到对方。年纪较大的孩子与青少年在长时间静心之前，先做一些动态游戏也很有帮助，可以让他们静下心来。以正念为基础的动态活动，不止能让孩子伸展与动一动身体，还能帮助孩子发展自我调整力，让难以平静下来的人有机会顺利静下心来，同时让每个人有机会释放多余能量。
带领孩子学习树懒的缓慢动作，可以发展聚焦力。运用艾瑞卡尔的绘本《好慢、好慢、好慢的树懒》来练习，可增添不少乐趣。不使用绘本也没关系，可以直接请孩子在缓慢移动一只手臂或一条腿时，聚焦于身体感觉的变化。下面就来看看如何操作吧！
●“好慢，好慢，像树懒一样”练习
一边做慢动作，一边留意身体的感觉，以此练习聚焦力。
生活能力：聚焦力
适合年龄：所有年龄
练习步骤：
1.大家一起试着用很慢的速度做动作（带领者先示范用慢动作举起手臂，同时告诉孩子肩膀、背部与颈部有什么感觉）。
2.准备好了吗？确定四周有足够的活动空间，不会撞到任何人或东西。
3.先很慢的抬起一条腿。腿在动时，留意全身的感觉，不只是腿部的感觉。
4.慢慢把腿放下。接着趴在地上，用慢动作把两只手放在地板上，保持这个动作，留意身体的感觉有没有变化。
5.慢慢站起来，用慢动作左右转动你的头。转头时，留意脖子有什么感觉。身体其他部位也有感觉吗？把眼睛闭上，身体有什么感觉？
孩子与父母刚开始练习静心时，通常会先接触正念呼吸，以呼吸的感官觉知做为定位点。有些人觉得聚焦于呼吸很容易，有些人觉得很难。有时候，原本喜欢用呼吸做为定位点的人，会对此感到厌烦，或是发现不再管用了。以上反应都很正常，因此，多尝试几种注意力定位点非常重要哦！
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